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Workout routine for lean muscle

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Muscle & Strength’s Women's Workout. Push-ups – 10 reps. Mountain Climbers – 30 seconds. Dumbbell Deadlift – 10 reps. Burpees – 30 seconds. Renegade rows – 10 reps each arm. Jumping Jacks – 30 seconds. You'll be working out 5 days each week and have 2 rest days. To that end, we’ve created this 3 day a week workout for lean muscle gains. Carbs for the average workout — If you are in good shape and want to fuel a daily, light-intensity workout, eat about 3 to 5 grams of carbohydrates for every kilogram of body weight. For someone who weighs 150 pounds (68 kilograms) that's between 200 and 340 grams a day.

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